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合肥哪個醫院看失眠比較好,有什么方法能緩解失眠

發布時間:來源:合肥心理健康網

  很多人總是忙忙碌碌的為了工作不顧身體健康,經常熬夜加班到很晚才睡。如果這樣下去的話,很容易導致失眠。失眠是一件很可怕的事,對身體危害是非常大。

  緩解失眠的方法

  1、有良好的睡眠環境

  臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

  2、入睡前可以做些放松活動

  如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

  3、睡覺前不要接觸刺激性的食物

  如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

  4、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救

  如果頭天晚上失眠了不要在吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是次日還是按原來的時間上床睡覺,困倦了很快就會入睡。

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